SER MAMÁ Y SER SALUDABLE

La rutina suele consumirnos, el trabajo, la universidad y los niños nos dejan sin energía para nada. Sin embargo trato de hacer ejercicio físico al menos una hora al día, tres veces por semana. Aprovechando los días lindos, voy con mis hijos al parque o en casa para compartir tiempo con ellos.

Lo más curiosos de todos esto es que Alma, mi hija de 4 años se re engancha a entrenar conmigo. Genreamos una conexión muy linda aparte nos reímos un montón. 

¿Qué hacen ustedes para poder generar tiempo libre para poder entrenar aunque sea un ratito? 

Espero sus comentarios, los leo! 

La importancia de la hidratación en el ejercicio físico

En el  transcurso del día quizá no prestamos atención a la cantidad de agua que ingerimos pero cuándo hacemos ejercicio somos cocientes de la importancia de la ingesta adecuada. 

Es por ello que solicite información a un profesor de Educación Física sobre la importancia de la correcta hidratación antes, durante y después de practicar un deporte o entrenar.

El Lic. Leonardo Chiramberro nos explicó sobre la importancia de tomar agua durante el ejercicio fisico: " Cuando practicamos actividad física, nuestro cuerpo regula su temperatura a través del sudor y desprendemos mucho más con las altas temperaturas" en este sentido agregó: "Es fundamental que nos hidratemos a la hora de practicar actividad física con agua o una bebida deportiva, que aporta electrolitos tan importantes como el sodio, antes, durante y después del ejercicio" finalizó

Personalmente lleno una botella de un litro y al finalizar cada serie de ejercicios tomo unos sorbos sin llenarme el estomago. De todas maneras siempre recomiendan que se tiene que tomar 2 litros de agua diarios para el normal funcionamiento del cuerpo.

Ustedes como vienen con el consumo de agua?

Hora de estudio - snack saludables

SNACK SALUDABLE

Estamos en época de final de cuatrimestre, rindiendo y entregando trabajos prácticos para regularizar la cursada. En este sentido es muy fácil caer en  los vicios de comer mal mientras tomamos mates o nos juntamos a hacer trabajos prácticos. Es por ello que uno de  los consejos para poder estudiar tranquilo es comer rico, sano y saludable.

Pan de salvado con palta y tomates cherry

Uno de los ingredientes principales es la palta, que tiene propiedades relacionadas a nuestro tema. 

1 - Tostar un pan de lado a lado.

2 - Pisar una palta, agregarle sal y limón

3 - Untar las tostadas de salvado con la mezcla de palta y agregarle tomates cherry cortados en trozos .

Para mi un infaltable en la mochila o en mi casa son las BANANAS. Esta fruta es ideal para las colaciones cuándo tenemos hambre, aparte es riquísima. La banana es una fruta que tiene propiedades nutricionales excelentes. 

Yo se que en esta época de exámenes es difícil hacer toooodo, pero no se olviden de hacer sus rutinas diarias. Cuéntenme como van con el estudio y la preparación de las recetas - ¿  Que comen mientras estudian?

Mi entrada en calor

Mi entrada en calor consta de saltar la cuerda durante 3 minutos. Si bien tiene una técnica, que aun estoy aprendiendo tengo entendido que es una acción que te sirve para pre-calentar todo el cuerpo antes de la actividad física. En el posteo anterior, Melisa nos brindó un panorama más completo. 

Link de la nota con la Profesora Melisa, quien nos brindó información acerca de la importancia del pre calentamiento.

Entrada en calor

Antes de empezar cualquier ejercicio físico es necesario la entrada en calor. En este sentido, le consultamos a una profesional del deporte para que nos informe.

Profesora de Educación Fisica : Melisa Trujillo


Particularmente, prefiero saltar la cuerda durante tres minutos para entrar en calor. En el próximo post hablaremos un poco más de eso.

Entrenamiento

JAULA FITNESS

Amigos, aquellos que piensan que en Río Gallegos no hay espacios para entrenar están equivocados.

La plazoleta que se encuentra en la costanera local, tiene un espacio que es súper aprovechable "Jaula Fitness". Particularmente aprovecho para ir con mis hijos, mientras hago un par de rútinas ellos juegan. Si hace frio abríguense.

Ejercicio del día:

ABDOMINALES CORTOS
TRES SERIES DE VEINTE

Presentación

Una vida activa y con una alimentación saludable es posible. La dinámica de la vida diaria constituye a la idea de que no tenemos tiempo para nada. En mi caso, soy madre de dos niños, con el desgaste de energía que eso implica, trabajo y estudio. Si, quizás pensarás que es imposible que en 24hs pueda tomarme el trabajo además de entrenar y no comer biscochitos en la oficina. Pero no, eso es lo que vengo a enseñarte. Sentirte bien es una decisión. Yo voy a mostrarte como comer de manera saludable con recetas súper fáciles, rutinas de ejercicios que podes hacer en tu casa o en la plaza. 

#wearefit #wearehealty #chicasaludable